Manfaat Deep Sleep dan Cara Memperolehnya

Saat tidur, manusia melewati beberapa tahapan salah satunya adalah deep sleep. Deep sleep adalah kondisi dimana manusia dapat tertidur dengan nyenyak dan bangun dengan kondisi segar.

Sayangnya tidak semua orang bisa mendapatkan deep sleep salah satunya adalah para pekerja. Itu karena ada pekerja yang bekerja di malam hari (shift malam). Padahal untuk para pekerja, tertidur nyenyak merupakan hal penting untuk memulihkan fisik sekaligus meningkatkan fokus keesokan harinya.

Apa Saja Manfaat Deep Sleep

Kurang tidur akan membuat Anda lelah, lemas, terus merasa mengantuk di siang hari serta sulit berkonsentrasi. Itulah mengapa setiap orang harus bisa tertidur nyenyak di malam hari agar semua kegiatan keesokan harinya bisa berjalan lancar.

Berikut beberapa manfaat yang bisa didapatkan saat tertidur dengan nyenyak.

  • Mempertajam ingatan.
  • Meningkatkan suasana hati.
  • Memulihkan energi.
  • Regenerasi sel.
  • Menstabilkan gula darah.
  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
  • Mengurangi kecemasan dan depresi.

Selain karena tuntutan pekerjaan, banyak orang yang sengaja terjaga setiap malamnya demi melakukan berbagai hal yang sebenarnya tidak penting seperti bermain smartphone atau game. Padahal begadang akan membuat waktu tidur berkurang dan memberikan dampak buruk seperti:

  • Penurunan fungsi otak seperti kesulitan berkonsentrasi dan mudah lupa.
  • Berdampak pada kesehatan mental seperti perubahan suasana hati, gangguan kecemasan, depresi hingga bipolar.
  • Menurunnya gairah seks.
  • Penuaan dini.
  • Menyebabkan kecelakaan karena mengantuk.
  • Daya tahan menurun.

Kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko terkena penyakit seperti:

  • Diabetes tipe 2
  • Jantung
  • Tekanan darah tinggi yang mengakibatkan stroke
  • Alzheimer

Bagaimana Cara Agar Bisa Mendapatkan Deep Sleep?

Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 sampai 9 jam setiap malamnya. Namun hanya segelintir orang yang bisa tertidur nyenyak dan bangun dengan segar. Selain dengan mengatur waktu tidur, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk bisa tertidur nyenyak setiap malam yaitu:

  • Buat jadwal tidur Anda lebih teratur dengan tidur dan bangun di waktu yang sama. Karena tidur terlalu lama juga bisa memengaruhi kualitas tidur salah satunya dengan merasa lelah saat terbangun dari tidur.
  • Berolahraga sekitar 20 hingga 30 menit setiap harinya.
  • Hindari konsumsi kafein, alkohol dan nikotin pada sore hari.
  • Meredupkan lampu atau menggunakan lampu tidur.
  • Menggunakan masker mata untuk membuat tidur lebih cepat.
  • HIndari menggunakan smartphone atau menonton televisi sebelum tidur.
  • Mandi air hangat untuk meningkatkan kualitas tidur.
  • Tidur dengan posisi miring yang bisa mengurangi dengkuran.
  • Mengatur suhu kamar yang bisa membuat Anda nyaman.
  • Gunakan kasur dan bantal yang nyaman.

Bagaimana Mengetahui Seberapa Banyak Kita Memperoleh Deep Sleep?

Salah satu cara termudahnya adalah dengan menyadari kondisi Anda saat terbangun dari tidur. Jika Anda terbangun dengan kondisi lelah, maka tandanya Anda tidak tertidur nyenyak. Anda juga bisa menemui dokter untuk mengetahui seberapa banyak deep sleep yang Anda peroleh.

Nantinya dokter akan melakukan pemeriksaan polisomnografi. Pemeriksaan polisomnografi bertujuan untuk mendiagnosis gangguan tidur. Pemeriksaan tersebut direkomendasikan bagi Anda yang sering mengantuk di siang hari meskipun sudah cukup tidur, mendengkur dengan keras, sering terbangun di tengah malam dan gelisah saat tidur.

Saat melakukan pemeriksaan polisomnografi, dokter akan mengukur hal-hal berikut ini:

  • Gerakan tubuh
  • Kadar oksigen dalam darah
  • Gelombang otak
  • Detak jantung
  • Tingkat pernapasan
  • Gerakan mata

Informasi tersebut akan digunakan dokter untuk mendiagnosa apakah Anda mencapai tahapan deep sleep atau tidak.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *